ВСЁ О ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧКАХ

Привычки здоровых людей

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

А  вы поняли уже, какую роль играет здоровье в вашей жизни? Впрочем, если об этом не задумывались, это значит, что здоровье у вас хорошее и вы ещё  молоды. Доказывать, что наше здоровье — один из главных  компонентов счастливой и полноценной  жизни, я не буду. Об этом знают все. Но не все понимают в полной мере. Когда ты молод, кажется, что  состояние здоровья и прекрасного самочувствия будет всегда. К сожалению, с возрастом или по причине различных болезней и вредных привычек оно имеет свойство «заканчиваться». Не то, чтобы совсем…  Но мы начинаем отчётливо понимать, что оно как-то меняется. И в этот момент даже у самых непонятливых наступает прояснение по этому вопросу.

Привычки здоровых людей Есть на свете немало людей, которым  повезло уже  с самого  рожденья. У них были всегда трезвые и некурящие родители, которые с  раннего детства приучали их  к личной гигиене и здоровому образу жизни. Записывали в разные спортивные секции и брали с собой в походы. Приучали делать по утрам зарядку и  вести физически активный образ жизни. Учили  правильно питаться и соблюдать режим  дня. У таких детей с самого раннего детства появились  привычки здоровых людей. А разве у вас было не так? Да, что вы говорите. Вам повезло меньше? Не вздумайте расстраиваться. И тем более обвинять своих родителей. Они ведь  делали для вас лучшее, на что тогда были способны. Вы поймёте, о чем я говорю, когда станете старше. К тому же, вы уже завтра сами легко сможете эти привычки встроить в вашу повседневную жизнь. Если этого действительно захотите.

  Привычки здоровых людей. Мы прекрасно понимаем, что эти привычки относятся к категории хороших привычек и способствуют ведению здорового образа жизни.  Они способствуют укреплению нашего здоровья. Сохранению его на долгие годы. Вы ведь пока слабо себе представляете, что такое средний возраст, активная старость? Всему своё время.

  • Здоровый образ жизни (сокр. ЗОЖ)  предполагает комплексный подход и наличие следующих основных привычек:                                                                                                 1.Привычка соблюдать режим дня.                                                                                           2.Привычка правильно питаться.                                                                                                3.Привычка вести физически активный образ жизни.

В привычки здоровых людей конечно же входит  соблюдение личной гигиены, закаливание организма и некоторые другие. Но мы говорим сейчас о главных из них.

                                 1.Привычка соблюдать режим дня

В наш динамичный век соблюдать свой распорядок дня трудно, но очень важно для сохранения здоровья. В суточном ритме жизни  необходимо предусматривать время для труда и отдыха, приёма пищи и сна.Человек, не соблюдающий режим дня  накапливает усталость и переутомление, становится раздражительным, подверженным стрессу и заболеваниям.

Режим дня у разных людей может  быть разным в зависимости от характера работы, условий проживания, привычек и увлечений. Но здесь тоже должен учитываться суточный ритм и установленное вами время.

Приведу основные пункты распорядка дня:

  • 1.Время для сна. Оптимально: 22-00 — 6-00 (физкультура, контрастный душ).
  • 2.Время для приёма пищи. Оптимально: приём пищи 3-4 раза в день.
  • 3.Время для отдыха. Оптимально: активный отдых ( на свежем воздухе).
                                    2.Привычка правильно питаться.

Привычка правильно питатьсяПравильное питание  – один из  важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.  Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов  так и организма в целом. Причиняет вред  неполноценная по составу пища. Недостаток пищи. Ее переизбыток.

О правильном питании написано очень много книг и статей. Поэтому не будем распылять наше  внимание и остановимся на двух основных законах питания.

1. Первый закон гласит — необходимо равновесие между получаемой и расходуемой энергией. Если мы получаем еды  больше, чем это необходимо для  человека, для его  работы и жизнедеятельности, то мы получим лишний вес. Более 30% жителей нашей страны, включая детей, страдают ожирением. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к гипертонии, сахарному диабету, болезням сердца и целому ряду других недугов.

2. Второй закон гласит — необходимо соответствие химического состава питания  потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Следует знать, что некоторые  из этих веществ незаменимы, иными словами,  не образуются в организме, а могут поступать в наш организм только с пищей.

Соблюдение этих законов обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья,  высокой  работоспособности и продлению жизни.

                 3. Привычка вести физически активный образ жизни.

Физическая активность – это обязательное и непременное условие нормального функционирования человеческого организма. Недостаток движений  опасен для здоровья человека. Как , например,  недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и др. Это важно знать и выработать у себя эту замечательную привычку здоровых людей.

Физические нагрузкиДля физических нагрузок достаточно выделять хотя бы  30 – 40 мин в день.  Подойдет любая активность : физкультура, утренние пробежки, плавание, велосипедные прогулки, тренажерный зал и прочее. Очень важно научиться делать дозированные нагрузки.  Чтобы тренировка или любая физическая нагрузка приносила пользу, а не вред  для  здоровья – она должна соответствовать  состояния организма, его тренированности. После каждой тренировки вы должны чувствовать  подъем, а не спад сил и настроения.

Физическая активность  помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы ( а это около 40% от общей массы человека), укрепляет  сердце, нервы, сосуды, опорно -двигательный аппарат.  Кроме всего прочего, физическая активность помогает нам быть стройными и красивыми.

Встроить в свою жизнь эти три  привычки здоровых людей  не так  сложно. Частично вы уже их используете. Просто уделите этим привычкам  больше своего внимания. 1.Подкорректируйте свой распорядок дня. Особое внимание — на сон и приёмы пищи. 2.Проявите больше интереса к правильному питанию.Это очень важно. 3.Если вы молоды —  займитесь, наконец-то,  каким-либо интересным и зрелищным видом спорта — волейбол, лёгкая атлетика, велоспорт и т.д. Если у вас средний возраст —  йога, цигун, у-шу. Постоянно нагружайте себя физически. Только без фанатизма. Это должно приносить удовольствие.

Когда вы встроите эти привычки в свою повседневную жизнь — она у вас сильно изменится в лучшую сторону.

На станицах Сайта о хороших и вредных привычках мы продолжим наш  разговор на эту тему. Удачи вам.