ВСЁ О ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧКАХ

Здоровый образ жизни

Опубликовано в Здоровый образ жизни
/
5 Янв 2014

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

 

здоровый образ жизниДля лучшего понимания темы хороших и вредных привычек,  очень полезно  рассмотреть более детально такое понятие, как здоровый образ  жизни (ЗОЖ). И вот почему это важно. Для практики здорового образа жизни  необходимо подружиться с тремя  полезными привычками. Но об этом можно узнать чуть позже.

 

  Итак, формулируем , что такое ЗОЖ:«Здоровый образ жизни — это образ жизни , направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней».

   А что такое здоровье? Давайте проведём небольшой тест. Вот, возьмите и остановите чтение этой статьи прямо сейчас. И представьте себе свой внутренний Образ Вашего Здоровья. Что для вас значит слово «Здоровье» Сделайте паузу. Пожалуйста. На 10 секунд. Какой образ (вашего здоровья) у вас возник? Если, пусть даже на мгновенье,  возникла вспышка  яркого и приятного воспоминания, то вы на правильном пути. Но  это не у всех…  Мы так ничтожно мало знаем о нашем здоровье.

  Зато в современном мире мы   много знаем о болезнях. Даже если никогда  не болели какой-то серьёзной болезнью. На нас давит информация из газет, телевидения и радио о страданиях раковых больных, симптомах  сахарного диабета, артрита, артроза или сердечно-сосудистых заболеваний и многих других болячек.

Я всё это вам рассказываю по одной причине. Если вы серьёзно собираетесь практиковать здоровый образ жизни, то вам  необходимо уже сейчас ясно представить себе образ того, как вы будете себя чувствовать после достижения этой цели.И чем яснее будет это ваше представление ( внутреннее видение) результата, тем качественнее будет сам результат. Иными словами, внедряем хорошую привычку «В самом начале любого пути создавать в себе внутренний образ конечного результата». И чем ярче будет этот образ, тем больше шансов на его реализацию.

 

Сейчас постараюсь помочь вам с этим разобраться. Давайте вместе попробуем представить ваш внутренний  образ вашего прекрасного состояния здоровья, который вы хотите иметь в реальной жизни. Представьте, например, такое…

 

Утро —  приятное пробуждение полностью отдохнувшего тела.Вспомните ваши детские утренние ощущения. Просыпаться радостно и легко утром в предвкушении целого дня впереди! Подумать о том, как много хороших событий он вам принесет. (Поверьте, что это состояние свойственно не только детям и идиотам. Это ощущение нормального человека с хорошим здоровьем).

 

В течении всего дня — у вас прекрасное настроение,  приятная лёгкость  во всём теле. Вы не просто двигаетесь, а словно «перелетаете» с места на место.

 

Быть здоровым — означает оставаться энергичным на протяжении всего дня. Не думать, справитесь ли вы с чем-либо или не справитесь. Не отменять  никаких приятных для вас событий из-за чувства  усталости  после работы.

 

  А теперь переходим непосредственно к  практике. Для ведения здорового образа жизни необходимо практиковать следующие полезные привычки.

 

1. Привычка вести физически активный образ жизни.

Физическая активность – это обязательное и непременное условие нормального функционирования человеческого организма. Недостаток движений  опасен для здоровья человека. Как , например,  недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и др. Это важно знать и практикуя здоровый образ жизни (ЗОЖ).

 

Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы ( а это около 40% от общей массы человека), укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме всего прочего, физическая активность помогает нам быть стройными и красивыми.

 

Посильные физические  нагрузки нужны всем. Больным — чтобы побыстрее выздороветь. Здоровым — чтобы оставаться такими ещё на долгие годы. Детям – чтобы правильно развиваться и расти. Людям молодым и среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость. Пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью независимо от возраста.

 

В современном ритме жизни  не всем удается найти время для  занятий физкультурой. Но это трудно только на первый взгляд. Мы представляем себе  физическую активность  как  тяжёлые и  изнурительные тренировки. Но это совсем не так! Это может приносить удовольствие. Это классно! Попробуйте.

 

Как альтернатива, может быть это. Пешеходные прогулки в красивых местах. Плаванье. Занятия  танцами и фитнесом. Активные и интересные  игры на свежем воздухе. Катание на велосипеде. Всё это   может приносить нам массу удовольствия и одновременно являться прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия же физкультурой должны обязательно приносить человеку удовольствие и радость.  И начинать нужно хотя бы с малого.

 

2. Привычка правильно питаться.

  Здоровое питание является  таковым, когда обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Голод является одним из очень важных инстинктов организма человека. Он гарантирует сохранение нашей жизни. От того, что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.

 

Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека. Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека так и организма в целом. Пагубно влияет неполноценная по составу пища. Недостаток пищи. Ее переизбыток.

 

Именно поэтому, правильному питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того, чтобы оно было полноценным!

 

Тема правильного питания очень обширна и важна, особенно, если вы стремитесь вести здоровый образ жизни.  В формате этой статьи я ограничусь лишь самыми, на мой взгляд , главными моментами. А позже напишу по этому вопросу объёмную статью.

 

А сейчас хочу рассказать о двух самых важных законах здорового питания.

1.Первый закон здорового питания гласит:

 

Необходимо соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует.

 

Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех физиологических функций и биохимических процессов, совершение мышцами механической работы, а также на переваривание и усвоение пищи.

 

2.Второй закон здорового питания гласит:

 

 Химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в пищевых и биологически активных веществах.

 

Поэтому для нормального функционирования Вашего организма включите в свой рацион и фрукты, и овощи, и обязательно зерновые изделия, и другие продукты растительного происхождения, и мясо, и молочные продукты.

 

3.Привычка придерживаться правильного режима дня.

 

Соблюдение  режима дня очень важно для здорового образа жизни (ЗОЖ) человека. Упорядоченный распорядок проведения своего времени  необходим и взрослым и детям. И вот почему. У каждого человека есть только ему присущие функциональные состояния или ,так называемые, биоритмы. Это обязательно нужно учитывать при составлении своего режима дня. Кроме этого, у каждого из нас есть свои увлечения, загруженность на работе, семейные дела и так далее. Поэтому к составлению своего режима дня нужно подходить творчески. Как, впрочем, и ко всему в этой жизни. Однако, есть некоторые моменты, которые обязательны к выполнению и очень важны для вашего здоровья. Введите в хорошую привычку следующие пункты:режим дня

1.Время для сна. Желательно: 22-00 — 6-00 (после сна — физкультура, контрастный душ).

2.Время для приёма пищи. Желательно: приём пищи 3-4 раза в день,( не переедать).

3.Время для отдыха. Желательно: активный отдых ( лучше на свежем воздухе).

 

В дополнение к вышесказанному хочется отметить, что приучать себя  к распорядку дня необходимо с раннего возраста. Твой персональный режим дня станет для тебя хорошей привычкой  уже после трёх недель его соблюдения. Главное помнить, что свой режим ты составил сам для себя. Для того, чтобы иметь прекрасное здоровье и равномерно распределить нагрузку в течении дня и недели. Наберись немножко терпения и у тебя обязательно  получится.Удачи!

 

В этой статье мы рассмотрели три очень важных хороших привычки, которые играют значительную роль в практике здорового образа жизни (ЗОЖ). Это:

 

1. Привычка вести физически активный образ жизни.

2. Привычка правильно питаться.

3.Привычка придерживаться правильного режима дня.

 

  Здоровый образ жизни предполагает полный отказ от вредных привычек (злоупотребления алкоголем, курения и наркотиков) 

 

Встраивайте в свою жизнь эти и другие хорошие привычки и будет вам здоровье и счастье !

 

 

 

Оставить комментарий